http://joomlarulit.com/

Худеем быстро и эффективно в домашних условиях

Худеем быстро и эффективно в домашних условиях

Основные принципы похудения в домашних условиях. Тонкости правильного питания для худеющих. рекомендации по физическим нагрузкам дома.

Благодаря современным препаратам, тренажерам и клиникам эстетической медицины можно избавиться от лишнего веса максимально результативно и быстро. Но хирургическое вмешательство, использование медикаментов с интенсивным действием и регулярные походы в спортивный зал подходят не всем желающим скорректировать фигуру. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях не утрачивает актуальности.

Эффективное избавление от лишнего веса дома – процесс, требующий учета рекомендаций диетологов, силы воли и изменения образа жизни. Ознакомьтесь с секретами достижения лучших результатов, чтобы заполучить фигуру мечты!

Как питаться, чтобы сбросить вес?

 

Изменение рациона питания – необходимая мера для желающих сбросить вес. Не стоит полагать, что для эффективного похудения требуется длительная голодовка. Если ежедневно употреблять необходимое для организма количество полезной пищи, соблюдая ряд правил, легко достичь желаемого результата. Примите во внимание несколько полезных рекомендаций по питанию для снижения веса от диетологов:

  • Не изнуряйте себя голодом. При игнорировании этого совета возможно два неприятных последствия. Первое – развитие булимии и заболеваний пищеварения, второе – резкий набор лишнего веса из-за вынужденного переедания после окончания голодовки.
  • Ешьте часто, но малыми порциями. Дробное потребление пищи – один из залогов хорошего обмена веществ. Есть 5 раз за день – норма.
  • Завтракайте, обедайте, перекусывайте и ужинайте примерно в одно и то же время. Режим играет важную роль. Не забывайте о том, что завтраки должны быть комплексными, а ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.
  • Соблюдайте питьевой режим. Жидкость помогает организму избавлять от токсичных веществ и положительно воздействует на процессы обмена.
  • Не накладывайте большие порции. Этот психологический прием препятствует перееданию. Перед трапезой наложите в тарелку несколько больших ложек блюда. Увеличивайте порцию только при сильном чувстве голода.
  • Пережевывайте пищу без спешки. Чем больше кусок продукта, попавшего в организм, тем дольше он будет в нем перевариваться, что негативно отразится на массе тела.
  • Откажитесь от алкоголя. Спиртосодержащие напитки опасны не только калориями, но и возбуждающим аппетит свойством.
  • Позволяйте себе «запрещенные» продукты раз в неделю. Этот трюк поможет избежать «срыва» и серьезного стресса для организма при переходе на правильное питание.

Одни продукты способствуют устранению лишних килограммов, а другие наоборот провоцируют набор жировой массы. Рассмотрите список крайне не рекомендуемой при похудении еды, которая может быть в рационе только в крайне редких случаях и в малом количестве:

  • фаст-фуд;
  • животные и кулинарные жиры;
  • кондитерские изделия с высоким содержанием сахара (конфеты, пирожные и т.п.);
  • сдоба (белый хлеб, булки, пирожки и т.п.);
  • крахмал (его концентрация высока в рисе и картофеле);
  • сладкие фрукты (хурма, банан, манго, виноград);
  • сухофрукты;
  • копчености;
  • консервы;
  • орехи и семечки;
  • масла;
  • насыщенные консервантами и вредными добавками продукты (сладости, полуфабрикаты и т.п. с усилителями вкуса и красителями).

В группу входят и продукты с высоким содержанием соли. Их потребление способствует удержанию влаги в организме и торможению обменных процессов.

К полезным продуктам относится натуральная и легко усваиваемая пища:

  • кислые фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • крупы.

Свежие салаты, тушеные овощи, супы, отварные крупы, запеченное и пропаренное мясо – блюда, которые нужно готовить из полезных продуктов. Не обжаривайте пищу на сковороде – такой способ приготовления делает еду менее витаминизированной и более вредной.

Физические нагрузки

Физическая активность необходима даже при серьезной корректировке питания, так как можно быстро и эффективно похудеть только при комбинации внутреннего и внешнего воздействия на организм. К тому же, выполнение упражнений предотвращает появление растяжек, дряблость кожи и ускоряет процесс сжигания жира.

Прежде чем выполнять упражнения, стоит ознакомиться с принципами физических нагрузок при снижении веса:

  • Не усердствуйте на первых тренировках. Первое занятие не должно длиться дольше пятнадцати минут. нужно плавно переходить от простых упражнений к сложным.
  • Занимайтесь спортом после обеда и вечером. Но не забывайте о том, что упражнения можно делать только минимум через 1.5 часа после приема пищи.
  • Тренируйтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Не допускайте появления сквозняка в комнате, где вы занимаетесь спортом.
  • Не зацикливайтесь на определенной зоне. К примеру, если вам хочется убрать лишние сантиметры в области живота, одними подъемами туловища из положения лежа ограничиваться нельзя. Нужно воздействовать на все группы мышц для поддержания организма в тонусе.

Вашему вниманию представлены простые и эффективные упражнения, при выполнении которых задействуются различные группы мышц:

  • Бег. На месте, на длинные или короткие расстояния – можно выбирать любой удобный вариант или комбинировать их.
  • Приседания и отжимания. Несмотря на простоту, упражнения дает отличные результаты.
  • Наклоны и скручивания. Действия трудно назвать силовыми, поэтому они идеально подходят для разминки и перерыва между интенсивными тренировками.
  • Поднятие конечностей и корпуса. К ним относятся махи ногами, руками и подъемы тела из положения лежа.

Не менее полезно поднятие гантелей. Упражнение положительно сказывается на верхней области тела. Можно объединять приседания и поднятие гантелей для наилучшего эффекта.

Советы для худеющих

 

Для максимально результативного похудения нужно не только правильно поглощать пищу и повышать физическую активность, но и вносить коррективы в привычный ритм жизни, а также брать на вооружение подсказки специалистов. Соблюдайте эти правила, чтобы результат превзошел лучшие ожидания:

  • Высыпайтесь. Организм испытывает стресс из-за недосыпа, что провоцирует возбуждение аппетита. Желательно спать минимум 8 часов за сутки.
  • Гармонизируйте духовный мир. Улучшают аппетит и обычные психологические нагрузки. Чаще расслабляйтесь и избегайте стрессовых ситуаций.
  • Обзаведитесь весами. Они помогут контролировать процесс снижения веса и укажут на ошибки при их допущении.
  • Ведите дневник похудения. Записывайте в него результаты и другие важные детали процесса. Анализ этой информации поможет достичь лучшего результата.
  • Не поддавайтесь соблазнам. Если часто игнорировать правила приема пищи и избегать физических нагрузок, лишние килограммы быстро вернутся. Велик риск значительного увеличения массы тела.

Поддержание результата – одна из главных мер, которую необходимо принять похудевшим. Даже если вы получили желаемое, нельзя сразу возвращаться к прежнему образу жизни и режиму питания. Старайтесь постоянно держать себя в форме, чтобы не травмировать организм постоянными изменениями рациона и физических нагрузок.